Quelques conseils pour être plus optimiste
Quelques exercices peuvent vous aider à développer un état d’esprit optimiste :
■ Noter dans un journal (au moins 1 fois par semaine) les événements positifs que vous avez vécus et comment vous y avez contribué.
■ Noter les moments de doutes, d’inquiétudes et de stress. Le fait d’écrire ses pensées et ses émotions négatives permettra d’identifier les événements déclencheurs. L’objectif étant de changer les pensées négatives de manière positive.
- Ne pas sur généraliser: tout n’est pas noir ou blanc. Il existe la plupart du temps des solutions intermédiaires.
- Eviter la personnalisation: il ne faut pas penser que tout ce qui va mal est automatiquement de sa faute
- Rationaliser: trouver des pensées alternatives aux pensées négatives.
- Eviter le catastrophisme: éviter de tout dramatiser
- Eviter les prédictions de l’avenir
- Se dire des choses positives à propos de soi-même de façon régulière
- Avoir une bonne estime de soi
- Essayer de nouvelles activités, « sortir de sa zone de confort » (ex : faire du théâtre, visiter une ville ou un pays inconnu, lire un genre de livre que vous n’avez encore jamais lu, jouer d’un instrument de musique, apprendre une langue étrangère, etc)
- Etre plus à l’écoute des autres et de soi-même
- Explorer son côté créatif (dessiner, écrire, peindre)
- S’entourer le plus possible de personnes optimistes
- Se fixer des objectifs qui ont un sens pour soi-même : chaque objectif atteint, qu’il soit petit ou grand, fera gagner confiance en soi et augmentera son estime personnelle et enrichira votre vie de façon positive.
- S’amuser: sortir, rire. S’amuser tend à être plus heureux dans sa vie et plus positif.
- Rester en bonne forme physique (pratiquer du sport régulièrement)
- Manger sainement
La pratique d’activités corporelles aide à mobiliser son corps, à mieux gérer son stress, à savoir comment se relaxer, se détendre musculairement et mentalement.
- Le yoga: aide à se concentrer sur sa respiration.
- La méditation: augmente la conscience de soi
Le développement du positivisme prend du temps, en effet, la manière de penser se construit avec le temps, l’éducation que l’on reçoit, le parcours scolaire et les expériences de la vie. Les pensées négatives maintiennent une vie routinière, empêchent de ressentir le monde et d’être bien au contact des autres. Il est important de rester ouvert d’esprit et d’être conscient de ce qu’il se passe autour de soi.
La médecine et la psychiatrie ont démontré que les émotions négatives et les pensées négatives fragilisent psychologiquement les personnes. Les émotions négatives troublent notre bien-être et perturbent notre équilibre psychique. Elles dérèglent l’humeur et réveillent des angoisses.
L’anxiété et la dépression sont des pathologies psychiques qui se soignent. Si vous en souffrez, n’hésitez pas à aller consulter un médecin psychiatre afin qu’il vous prescrive un traitement médicamenteux. Aussi, consulter un psychologue pourra vous aider à traverser ces moments de désespoir et de difficultés.